Beaucoup de parents dorment avec leurs enfants pendant un certain temps. Nous pensons qu’il s’agit d’un geste affectueux et aussi d’un moyen de les faire dormir. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que dormir avec votre enfant peut en fait lui faire plus de mal que de bien.
En fait, l’Académie américaine de pédiatrie l’a déconseillé, affirmant qu’il existe de bien meilleures solutions, comme la mise en place de routines de coucher cohérentes et la limitation du temps passé devant l’écran à l’heure du coucher. En effet, nous faisons souvent de l’heure du coucher une activité routinière plutôt qu’autre chose, ce qui amène les enfants à associer l’heure du coucher à quelque chose qu’ils font toute la journée plutôt qu’à un moment où ils peuvent se détendre avant de s’endormir.
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Si vous voulez que votre enfant dorme mieux, voici quelques conseils qui vous aideront à le mettre dans le bon état d’esprit pour qu’il puisse s’endormir rapidement et facilement le soir.
Quelles sont les conséquences du fait de dormir avec son enfant ?
Cela peut entraîner des problèmes de santé chez votre enfant. Des études ont montré que les enfants qui dorment souvent avec leurs parents sont plus susceptibles de développer de l’asthme et des problèmes pulmonaires, ainsi que des infections de l’oreille au cours des premières années de leur vie.
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Cela peut entraîner un manque d’indépendance. Les enfants qui dorment avec leurs parents ont tendance à être collants et à dépendre de ces derniers, au lieu de pouvoir compter sur eux-mêmes.
Cela peut également conduire à la maltraitance ou à la négligence si vous n’interagissez pas suffisamment avec votre enfant pendant la journée. Si tel est le cas, contactez immédiatement les services sociaux.
Cela peut réduire la qualité du sommeil, tant pour vous que pour votre enfant. Une étude de la Northwestern University a révélé que lorsque les parents autorisent leurs enfants à dormir dans leur lit, ils se réveillent plus souvent pendant la nuit et plus tôt le matin que lorsqu’ils ne partagent pas leur lit avec leurs enfants.
Certaines études montrent que ce n’est même pas bon pour le développement des bébés, c’est pourquoi de nombreux pédiatres recommandent de faire la sieste avant 19 heures, surtout si les enfants sont trop jeunes pour faire leur nuit tout seuls.
Comment rendre l’heure du coucher plus excitante ?
Une façon de rendre l’heure du coucher plus excitante est de lui donner une histoire ou un jeu. Si vous voulez que votre enfant s’endorme rapidement et facilement, donnez-lui un nouveau livre ou un nouveau jeu à l’heure du coucher chaque soir. Cela le gardera engagé et excité pendant la nuit, ce qui est essentiel pour aider votre enfant à trouver un sommeil réparateur.
Une autre option consiste à s’amuser avec votre enfant avant le coucher. Jouez à des jeux, racontez des blagues ou regardez la télévision ensemble avant l’extinction des feux. Cela permettra de briser la routine de la journée et de préparer votre enfant au sommeil sans trop le perturber.
La dernière idée est d’éviter complètement les écrans avant le coucher. L’AAP conseille aux parents de ne pas autoriser leurs enfants à utiliser des écrans avant de s’endormir, car la lumière des écrans peut perturber la production de mélatonine et causer des problèmes de sommeil chez les enfants de tous âges.
Établir une routine pour l’heure du coucher
Cela peut sembler être une évidence, mais c’est en fait une chose que la plupart des parents négligent. L’établissement d’une routine au moment du coucher aide les enfants à se mettre dans le bon état d’esprit pour se détendre avant de dormir. Cela peut également les aider à s’endormir plus rapidement et plus facilement le soir.
Pour ce faire, vous pouvez notamment suivre une routine de coucher cohérente tous les jours, comme se brosser les dents, lire un livre et se coucher à la même heure tous les soirs. Cela aidera votre enfant à associer le sommeil à quelque chose qu’il fait toute la journée plutôt qu’à une autre activité qu’il doit faire.
Une autre solution consiste à limiter le temps passé devant l’écran à certains moments de la vie de votre enfant pour l’aider à apprendre à se détacher de la technologie ou d’autres stimuli susceptibles de l’empêcher de bien dormir la nuit.
Instaurer une routine cohérente à l’heure du coucher
– Établissez une routine du coucher qui comprend des activités apaisantes, comme lire un livre, prendre un bain, faire une promenade ou du yoga.
– Évitez les activités stimulantes lorsque votre enfant est sur le point de s’endormir. Cela inclut l’utilisation d’écrans avant le coucher et le fait de rester debout plus de deux heures après l’heure du coucher.
– Créez un environnement confortable dans la chambre à coucher, avec un éclairage tamisé et une musique paisible en fond sonore.
Établir des directives spécifiques pour le temps d’écran et les autres activités
avant le coucher
Il est important d’établir des règles spécifiques pour le temps d’écran et les autres activités avant le coucher. Si votre enfant a besoin d’un peu plus de temps devant l’écran pendant la journée, essayez de le limiter à une ou deux heures et assurez-vous qu’il a prévu une activité pour après. Prévoyez également une heure de lever le soir s’il est encore debout à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo. Cela peut les aider à se rendormir plus facilement lorsqu’ils sont prêts.
Une autre solution pour empêcher votre enfant de veiller trop tard est d’établir des routines de coucher avec des habitudes cohérentes comme boire son verre d’eau, lire une histoire, se brosser les dents et mettre son pyjama. Ces routines aideront votre enfant à savoir à quoi s’attendre et ce que l’on attend de lui avant de s’endormir.
Ne faites rien pour votre enfant pendant la journée qui pourrait nuire à son sommeil la nuit.
Faites de l’heure du coucher un moment de plaisir, pas un moment de corvée ou autre.
Mettez votre enfant au lit à la même heure chaque jour, même si cela signifie que vous devez aller travailler ou vous coucher tard.
Établissez une routine cohérente comprenant des activités qui favorisent le sommeil, comme la lecture et la musique douce.
Ne placez pas la télévision ou d’autres écrans dans la chambre avant le coucher ; utilisez-les plutôt juste avant l’extinction des feux.
Si votre enfant a du mal à s’endormir, limitez son temps d’écran avant le coucher.
